60 a 70% da população é sedentária e 28% dos homens e 66% das mulheres acima de 74 anos não conseguem carregar mais que 4,5Kg, há uma perda de 50% da unidade motora.O envelhecimento sem exercício físico é igual à imobilidade. Muito da inatividade se deve aos familiares que falam frases como: Não Faça!, Não deve!?. Já existe o envelhecimento neuronal decorrente da diminuição da velocidade da condução neural que piora a partir dos 75 anos. A prevenção a partir de exercícios físicos e alimentação é a arma mais importante.
O exercício mais importante no idoso é a musculação (é isométrico e concêntrico) Musculação 3 x na semana e com 80% da carga máxima é o que fornece melhores resultados, assim como exercícios de levantar-se, supino na parede e levantar os pés
O leite é o alimento mais rico em Cálcio e o desnatado tem menos calorias que o integral. Um copo de leite contém 250 mg de cálcio, portanto necessitamos de 4 copos diários (1L).
A exposição ao sol, nas primeiras horas da manhã, sem protetor solar, durante 15 minutos todos os dias, associada à atividade física, aumentam a densidade mineral e diminuem o índice de quedas.
A ASBP indica a prática de exercícios físicos e uma alimentação balanceada
leia também a matéria na íntegra: http://www.marcelothiel.med.br/cuidados/envelhecimento_sadio.htm
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